受访专家：

黑龙江省医师协会营养学会副主任委员卢大平

对现代人来说
，做太每天保持肠道通畅似乎越来越困难了。少便除了器质性病变导致便秘，做太广州高端嫩茶微信饮食也与之关系密切 。少便

节食吃得少。做太有些人为了减肥，少便进食量锐减 ，做太大便量自然也会减少
。少便只有摄入足够的做太食物才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行 。少便进食量少，做太摄入的少便营养素也不足
，会使肌肉萎缩，做太让排便更困难 。少便因此，做太广州高端嫩茶微信即便是减肥期间，一日三餐也要保证饮食均衡。

喝水少
。大便的70%都是水分，若身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收
，导致大便干燥，排便不畅。建议便秘者每天喝2000毫升水，分成8~10次喝  。

膳食纤维摄入少。现代人吃得越来越精细 ，膳食纤维摄入普遍不足。长期缺乏纤维易导致食物残渣、脂肪等堆积，致使肠道内膜脱落
，发生器官性病变，形成习惯性便秘。所以，日常应有意识地增加膳食纤维的摄入量 ，建议用全麦制品代替精白米面。做米饭时放些绿豆
、芸豆等豆类;也可用地瓜、土豆等薯类代替部分粮食;多吃果蔬，尤其是芹菜  、韭菜、苹果等含膳食纤维比较丰富的品种。

植物油脂吃太少 。人的肠道就像发动机一样 ，也需要润滑。含有丰富油脂的食物能帮助肠道润滑，这对人体内废物的排泄非常重要。松子、核桃等坚果 ，以及芝麻中都含有可以润肠的植物油脂
，便秘时可适当多吃一点 。虽然油炸食物也含油脂 ，但却起不到润肠作用 ，甚至可能加重便秘。

运动少 。久坐不动已是现代人的通病 ，这导致人们的胃肠蠕动减缓
，加上不少人吃饭不规律，也可能导致便秘。建议不要总是坐在办公桌前或整个周末都待在家里  ，定时起身走走，舒展舒展筋骨
，下班后做些有氧运动，如慢跑、打羽毛球等。▲