40岁 ，岁健水岭对男人而言，康分是岁健水岭广州24小时品茶wx成熟的标志，也是康分事业发展的黄金期；对女人来说 ，照顾孩子、岁健水岭操持家务
、康分辛苦工作成了生活常态。岁健水岭但忙碌之余
，康分他们可能都忽略了自己的岁健水岭健康。近日 ，康分英国《每日邮报》刊登的岁健水岭一项调查显示，到了40岁  ，康分近3/4的岁健水岭英国人开始为健康发愁 ，并后悔年轻时没有养成健康的康分生活习惯。“40岁是岁健水岭健康的分水岭！”中国老年保健协会心血管病委员会主任委员洪昭光强调说，40岁前，人们胡吃海喝、广州24小时品茶wx以命搏钱；40岁后，如果继续透支健康 ，最后可能真的只能“拿钱买命”。

英国的这项调查还显示，尽管有64%的人已经开始改变生活习惯，但仍有一半人担心，即使马上行动也无法弥补过去对身体造成的损害。对此，英国健康专家林德伯格直言：“没有什么比人们准备扔掉不好的生活习惯更让人惊喜，只要现在开始改变，一定可以助你活的更健康、更长寿 。”本期，《生命时报》记者采访了国内权威专家，总结出40岁后最要牢记的8个健康关键点。

1.多吃4种食物。天津营养学会名誉理事长付金如表示，人到中年应尽量做到饮食均衡，除了保证规律饮食 、吃饭七分饱以外 ，还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮 ，少吃油炸、烧烤食品等，切忌胡吃海塞 ，餐餐大鱼大肉 。日本一项研究发现，40岁后要多吃4种食物 ：豆制品提高骨密度
，燕麦帮助降胆固醇 ，杏仁有利于控血糖 ，每周吃4次深海鱼 ，改善高血压。

2.赶快戒烟。北京协和医学院教授
、中国控烟协会副会长杨功焕强调
：“烟草和烟雾中含有超过250种有毒物质或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管危害极大。什么时候戒烟都不晚！”研究显示，40岁戒烟能多活9年。另外，人到中年  ，事业初见起色，应酬在所难免 ，小酌怡情 ，切不可不醉不归  ，否则肝脏会严重受损
。北京友谊医院肝病中心主任贾继东建议，喝酒一定要把握量，低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内 ，啤酒一天最多一瓶。

3.做力量练习。人到中年 ，新陈代谢开始减缓，肥胖几率增加，如果不重视锻炼 ，患慢性病的风险将翻倍增加。英国利兹城市大学运动学教授库克指出，40岁后，肌肉会逐渐减少，建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练，以每周3次 ，每次进行8~10组为宜 。如果没有时间 ，每天散步、快走30分钟  ，同样有益健康。

4.转变心态，减法生活
 。40岁前后，很多人都要面对“中年危机”，事业上可能处于瓶颈期 ，停滞不前；家庭中上有老下有小，生活负担重 。对此 ，北京大学心理学博士肖震宇指出 ，人到中年拼的就是心态，如果说年轻时积累知识
、经验是做加法的话 ，40岁后就要学着做减法，及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系 ，多关注自己和家人，能让人更豁达。

5.调剂婚姻 。40岁，少了恋爱和新婚时的甜蜜和浪漫 ，多了日复一日的琐事和趋于平淡的感情，婚姻开始出现危机 。肖震宇建议，40岁后也要打造蜜月期，夫妻可以每年安排一次旅行 ，培养共同的爱好，找找恋爱时的感觉，重燃爱的火花
。

6.注重体检。中医认为，40岁后人的五脏六腑、十二经脉开始衰落 ，外在表现是皮肤日渐松弛面部光泽慢慢消失 、头发变白等 ，而内在变化是心脑血管变得脆弱 ，慢性病开始积累，因此定期体检十分必要。北京老年医院健康体检中心体检主检医师马毅建议，除了血压、血糖等基础项目，建议40岁人群增加血管 、前列腺、骨关节
、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物、乳腺、宫颈
、甲状腺的检查。有家族遗传病的人更要做针对性检查。

7.开始健脑。一过40 ，很多人忽然发现自己容易分心、老是忘事 。“这些都是中年‘脑力危机’的缩影
。”北京宣武医院神经内科主任医师王玉平说
 ，可以每天给大脑做做“有氧运动”，比如将时钟和台历倒置 ，增加观看难度；试着改变回家路线 ，重新认识周围环境；每隔几个月调整一下家里的布置等。另外，还要常给大脑“排毒”
 ，通过大笑、冥想、听音乐等能让身体放松的方式给大脑解压。

8.保护牙齿。北京大学口腔医院副主任医师张晔表示 ，40岁后 ，唾液分泌减少，口腔自洁能力变差 ，牙齿开始“罢工”，牙周炎
 、牙齿酸痛 、牙龈红肿等问题会接踵而来。因此，中年人更要注意口腔保健
。40岁后，除了坚持每天早晚刷牙
，还要每年洗一次牙。▲