精神紧张或心神不宁时
，失眠很容易造成彻夜难眠
。都该对此 ，套秒广深佛预约茶论坛美国《健康》杂志支招
，快速让你在60秒内放松 ，入睡让内心恢复平静 ，失眠帮助入眠 。都该

盯着天花板。套秒仰视天花板发呆 ，快速会刺激副交感神经系统，入睡有助于降低血压
，失眠让呼吸更加平顺
。都该同时，套秒缓慢倒数60个数 ，快速也能帮助集中精神 ，入睡广深佛预约茶论坛排除杂念 。

写下烦恼事。心里有事睡不着觉，思绪往往如一团乱麻
。内心不平静，身体也难以得到休息。遇到这种情况，应该先把这些困扰自己的问题写在笔记本上  ，提醒自己，把担子暂时从身上卸下来，休息好了，才有更充足的精力面对一切。

深呼吸10次 。深呼吸能放慢心率
，使身体平静下来。需要提醒的是，吸气时要用鼻子 ，吐气时用嘴巴，尽量将气吐尽 ，重复10次，同时
，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上，有利于排除杂念，安然入睡。

想象漫步云端。境由心生 ，偶尔抛开日常的压力和烦恼，闭上眼睛 ，想象自己飞扬在云端，神游向往之地，或回味过往美好的瞬间 ，感受当时的所见所闻 ，当内心产生美好的感觉时，身体也会接收到这种暗示 。

放松每寸肌肉 。压力大时，身体也会在无意间收紧肌肉，导致疼痛或不适。因此，若是躺在床上不管什么姿势都觉得不舒服
，就应该起身活动一下
，做做伸展运动，伸伸腰，扭扭脖子，让肌肉得到舒展  ，缓解焦虑。▲